Mam zamiar rozbudować czystą masę staż i osiągnięcia mam, prawde mówiąc nigdy nie konsultowałem się co do treningu i ćwiczyłem jedną partię w tyg. pn-klata, wt biceps triceps przedramie, czw-barki, pt-plecy. Teraz postanowiłem zrobić większy nacisk na barki biceps i triceps mój pomysł to: Pn-klata i prirytet na barki, łydki -rozpiętki płaska [...]
Wiek 18 Waga 85 Wzrost 182 Cel do osiągnięcia Masa Staż 2,5 miesiąca na treningu 3x w Tygodniu i przy diecie udało sie zrobić 5 kg masy Aktywność fizyczna wysoka trening 4x w Tygodniu na siłowni a w Środe piłka :) Ćwiczenia są wykonywane zamiennie wiekszosc 4*10 Poniedziałek Klata Biceps - Wyciskanie na Ławce ze Sztangą 4*10 - Wyciskanie [...]
[...] zamieszczam plan do korekty i oceny! _____________________________________________________________________ ROZKŁAD PARTII W TYGODNIU: Poniedziałek - Nogi + brzuch Wtorek - klata i biceps + przedramiona podchwyt + brzuch Środa - wolne Czwartek - bary i triceps + brzuch Piątek - Plecy + przedramiona nachwyt + brzuch Sobota - wolne Niedziela - [...]
Witam Prosiłbym o pomoc odnośnie rozpoczęcia treningu , powiem tylko coś o sobie żeby łatwiej było wam wyobrazić sobie moją sytuację i pomóc. Mam 25 lat i od roku staram się wrócić na siłownie ( ze skutkiem mizernym) wykupiłem karnet roczny w styczniu z czego przechodziłem tylko do marca i miałem znowu przerwę. Trenować na siłowni zacząłem w [...]
[...] treningiem Ćwicze 4 razy w tygodniu Poniedziałek, środa, piątek, sobota Poniedziałek Klata+triceps Środa Barki+biceps Piątek Plecy Sobota Nogi wiek-18 staż-1 rok waga 75 wzrost 174 biceps-36,5 klata-105 barki-118 udo-57 łydka-42 pas-91 Moje osiaga Klata 80 Biceps sztanga 55 martwy ciąg 110 barki 60 Prosze o ocene mojej diety i moich wymiarów ;p
Witam! Z ćwiczeniami i aktywnością fizyczną mam do czynienia od zawsze, trenowałem naście lat piłkę nożną, karate, i bieganie. Od momentu zerwania więzadła w kolanie (ponad 1 rok temu) znalazłem sobie nowe zajęcia mianowicie ćwiczenia siłowe. Od lipca wziąłem się za to konkretnie, 3 miesiące FBW, później split, obecnie jestem na masówce, i [...]
Nigdy nie stosowalem zadnych odzywek, dlatego pisze do was z prosba o pomoc w ich doborze. Potrzebuje kilku rad i wiadomosci ktorych nie odnalazlem na forum. Jesli cos bylo to z gory przepraszam i licze na wyrozumialosc ;P Dietka jest ok 2,5g-3g bialka na kg ciala . Reszte zapycham weglami. Spozywam ok. 6-7 posilkow. Mam zamiar kupic: 1 cykl . [...]
[...] mi na jak najlepszym zejsciu tluszczu z brzucha a zarazem jak najmniejszą uratą masy mięsniowej. Czy taki plan oraz pomysł będzie skuteczny, jak myślicie? Pon- Siłownia klata/triceps/biceps (klata 5 ćwiczeń ) po 5 serii oraz x3- 5 ruchów x2 serie- 15 ruchów ( triceps 3 cwiczenia) (biceps 3 cwiczenia) po ćwiczeniach wzięcie supli [...]
Witam. mam 20 lat w marcu skończę mój pierwszy rok z moja przygodą która się nazywa siłownia moje początkowe wymiary to klata 95 cm biceps 32 wzrost 183 waga 70 kg obecne klata 110 , biceps 32 , wzrost 183, waga 85 przez cały okres cwiczen polegałem na zarciu teraz zamierzam wziąć jakiś suplement tylko nie wiem jaki dlatego zwracam sie do was [...]
Witam, mam pytanie czy ponizszy plan jest dobry?? jesli nie to byscie dodali a co byscie wyrzucili?? PON klata i biceps klata- wyciskanie na lawce poziomej 10,8,6,4,2,1 /progresja/ - wyciskanie na skosie 8,8,6,6 /progresja/ - rozpietki 10,8,8 /progresja/ Biceps- uginanie przedramion ze sztanga 10,8,6,4,2 /progresja/ [...]
[...] max 5 dla dobicia, intensywne z przerwami okolo 1,5 minuty miedzy serriami. Sobota- Klata plecy biceps Niedziela-Barki nogi triceps. Poniedzialek- odp Wtorek=odp Sroda= klata plecy biceps Czwartek-barki nogi triceps Piatek= brzuch i o od nowa ( lub opcja poniedzialek przerwa wtorek sroda trening. Trenuje na publicznej siłowni wiec mam cały [...]
[...] na drążku 10 10 10 10 NOGI wspiecia na palce w siadzie 12 10 8 8 wspięcia na palce ze sztangą stojąc 12 10 8 8 Same łydki, poniewaz nóg nie chce ćwiczyć (mam wystarczająco grube/zbite - geny) POŁĄCZENIE PARTII PON klata, barki, biceps, brzuch WT plecy, triceps, przedramie, nogi PT klata, barki, biceps, brzuch SOB plecy, triceps, przedramie, nogi
[...] omlet z 4-5 jaj, do śniadania twaróg, przed snem również twaróg. Ryż jem tylko brązowy. Trening rozpisałem sobie na 7 dni w tygodniu, robiłem chyba wszystkie połączenia (klata i biceps, klata i triceps, plecy i biceps, plecy i triceps) no i teraz postanowiłem robić całe ramię na jednym treningu, tj. jedno ćwiczenie na triceps, następnie na [...]
[...] tygodniu, miesiąc temu może dwa zrobiłem sobie tydzień wolnego a tak to bez opuszczenia dnia. ćwiczyłem tym panem: (brzuch, przedramię różnie-bez zaniedbywań) poniedziałek: klata wtorek: biceps środa: triceps czwartek: plecy piątek: barki sobota: nogi niedziela: - 3 tygodnie temu zmieniłem go na ten: (brzuch, przedramię różnie-bez zaniedbywań) [...]
Witam, Od około pół roku w tym wiele przerw krótkich i długich ćwiczę sobie w domu na własnej "siłowni" posiadam: ławeczkę, sztangę 212cm, dwie krótkie sztangielki, ciężar 75kg, worek bokserski. Głównie jak na razie chodzi mi o przybranie masy. Mam około 185 cm wzrostu ważę 74,73 kg kiedyś przed treningami ważyłem 67kg. Od pewnego czasu staram [...]
witam,mój staz treningowy do niecałe pól roku o to mój plan treningowy prosze o ocene i wskazówki poniedziałek Klata Wyciksanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 4 serie (16,13,10,7) Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skosnej głowa do góry 3 serie (16,12,8) Wyciskanie sztangietek w lezeniu na ławce skosnej głowa do góry 3 serie(16,14,12) [...]
[...] hantli bokiem w górę). Czy może przejść na trening tradycyjny, jakich można znaleźć wiele na forach z podziałem na różne parte mięśni w różne dni (np. poniedziałek: klata, triceps, biceps, wtorek: plecy, bark i np. piątek nogi). Chodzi o to który trening będzie na tym etapie lepszy: czy co drugi dzień ćwiczenia wszystkich partii mięśni [...]
Tutaj podaje swój trening ułożony przez kolegę który Nw czy dobrze go ułożył, a więc podam krótkie info, 184cm,71kg,ekto, celem jest masa i siła :) Poniedziałek - Klata i triceps Wtorek - Barki, biceps i przedramię Czwartek - Nogi i Plecy Piątek - Klata i Biceps Klata: -Wyciskanie Sztangi -Wyciskanie Sztangi/Hantli na skośnej ławce -Rozpiętki [...]
[...] siedząc 3serie 12x10x8 -unoszenie tułowia z opadu barki: -wyciskanie sztangi z przodu 12x10x8 -wznoszenie hantli bokiem 12x10x8 -unoszenie sztangielek w opadzie 12x10x8 @pt (klata+triceps+biceps) klata: -płasko 6serii (3rozgrzewki) 3serie 12x10x8 -skos hantle 3serie 12x10x8 -wysiskanie wąskie 3serie 12x10x8 triceps: -prostowanie ramion na wyciągu [...]
Witam. Przygotowywuje się powoli do zmiany planu treningowego. Oto moja propozycja: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
